A menstruação e o aumento de peso

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Perguntam-me muitas vezes se o aumento de peso na menstruação é um mito ou realidade? É a realidade! Durante cerca de 10 dias de cada mês as mulheres efectivamente têm mais peso, neste caso específico trata-se de inchaço.

Qual a relação entre a menstruação e o aumento de peso?

As hormonas aumentam a retenção de líquidos e em consequência aumentam o peso na balança. Nesta fase é muito relevante a  subida de uma hormona chamada aldesterona, que se pensa estar relacionada com um aumento da retenção de sódio por parte do rim e é uma das responsáveis pelo aumento do nosso peso nesta fase do mês. Para combater este excesso de retenção e consequente aumento de peso deixo-lhe algumas dicas.

3 dicas para diminuir a retenção de líquidos durante a menstruação:

1. Diminua, nesta fase do mês, o consumo de sal, experimente ervas aromáticas para contrabalançar o sabor das suas refeições;
2. Não beba café (eu sei que com a neura isto é difícil, mas ajuda muito!);
3. Transpire, movimente-se para ajudar as pernas e o corpo a drenar.

Alimentos a evitar durante a fase menstrual:

• Amendoins;
• Pão;
• Bolachas;
• Lacticínios;
• Álcool;
• Açúcar;
• Charcutaria.

Estes alimentos aumentam a retenção de água e pioram muito este desconforto.

Alimentos e suplementos que podem ajudar estabilizar o humor e o peso durante a menstruação:

Suplementos:

• Maca gelatinizada – 1 colher de café por dia – regula as hormonas, aumenta os níveis de energia e ajuda na retenção de líquidos;
• Óleo de onagra – 1300mg por dia – regula as hormonas e trabalha o mau feitio;
• Vitamina E – Vitamina E líquida, da marca Solgar, basta 0,5ml por dia durante os 10 dias anteriores à menstruação – é um anti-inflamatório natural, logo ajuda no alívio das dores;
• Vitaminas do complexo B – 50 mg por dia de B6 é o ideal durante 7 dias – ajuda na depressão e no humor;
• Magnésio – 200mg por dia durante 10 dias anteriores à menstruação;
• Açaí – 1 colher de sopa por dia – aumenta os níveis de energia e combate a depressão e a tristeza.

Alimentos a consumir:

• Banana;
• Espinafre;
• Cenoura;
• Batata doce;
• Arroz integral;
• Grão de bico;
• Morangos;
• Linhaça;
• Aveia;
• Salmão;
• Nozes;
• Abacate;
• Beterraba;
• Feijão.