10 Dicas para cuidar da saúde do seu intestino

Alexandra Vasconcelos // Abril 16, 2021
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Hoje sabemos que o nosso intestino é o principal pilar da nossa saúde. Anteriormente ninguém lhe dava valor, mas agora sabemos que é responsável pela obesidade, alergias, depressões, eczemas e muitas outras doenças.

O intestino é o órgão mais longo do organismo, está encarregue de finalizar a digestão e da absorção dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento geral do corpo. Sendo o órgão final do sistema digestivo é fundamental relacioná-lo com todos os processos antecedentes, como: a ingestão dos alimentos, o processo de mastigação, a acidez gástrica e a função do fígado e da vesícula. 

A importância de ter um intestino saudável

Ter um intestino saudável não se traduz só na sua regularidade diária. São muitos os sinais que o nosso corpo nos dá para mostrar que o intestino não está bem e muitos deles são extra-intestinais, tais como: alergias, acne, eczemas, depressão, oscilação de humor, alterações imunitárias, doenças autoimunes, obesidade, entre outros.

As funções do intestino e do microbioma intestinal são inúmeras.

As funções são muitas e variadas, podem ir desde a defesa, controlo imunitário e emocional, até à produção de substâncias. Dos principais benefícios que um intestino saudável pode ter na sua saúde destacam-se os seguintes: 

  • Equilíbrio das funções hormonais e efeitos metabólicos – na produção de hormonas e neurotransmissores – tais como: síntese de serotonina e GLP-I-, evitando inflamação no síndrome metabólico, obesidade e diabetes, por exemplo;
  • Controlo, educação do sistema imunitário e ação anti-patogénica – no processo de maturação do sistema imunitário em paralelo com a flora intestinal que é fundamental às nossas defesas e na limitação da passagem de elementos nefastos para o organismo, como é o caso dos microorganismos,  resíduos bacterianos e tóxicos;
  • Processo de homeostase do organismo – produção de vitaminas e reabsorção de elementos excretados na digestão, como é o caso da água, colesterol e minerais);
  • Processo de desintoxicação – enterócitos que exprimem diferentes citocromos que implicam neste processo;
  • Boa função do sistema nervoso, resposta ao stress e sensação de saciedade – contém mais de 100 milhões de neurónios e segrega pelo menos 20 neurotransmissores;
  • Função digestiva correta – um óptimo ecossistema intestinal ajuda a evitar episódios de dores abdominais, inchaço, obstipação, mau hálito e até dificuldades digestivas.

Podemos associar desta forma que um intestino saudável e o estabelecimento da flora e permeabilidade intestinais são sinónimos de saúde em geral.

Como ter um intestino saudável?

Para ter um intestino saudável interessa eliminar o que lhe faz mal:

  • Alimentação: glúten, açúcar, lácteos, aditivos alimentares, conservantes, álcool, transgenicos, carnes na brasa (queimadas), enchidos, gorduras hidrogenadas;
  • Tóxicos, pesticidas, etc.;
  • Medicamentos – reduzir a medida do possível (inibidores da bomba de protões, antiácidos, anti-inflamatórios, corticosteroides);
  • Metais pesados;
  • Patógenos, como bactérias, fungos, protozoários ou parasitas indesejados;
  • Stress, ansiedade e desequilíbrios emocionais;
  • Alimentos aos quais é intolerante.

10 Dicas para melhorar a saúde dos seus intestinos:

Deste modo é importante que haja cuidados essenciais no seu dia-a-dia para potenciar e beneficiar de uma boa saúde intestinal, tais como:

  1. Detectar e eliminar infeções silenciosas — parasitas, fungos, bactérias patogénicas;
  2. Ingestão de pré e probióticos
  3. Aumentar a ingestão de fibras alimentares;
  4. Uma boa e equilibrada ingestão de água ao longo do dia;
  5. Reduzir consumo de carnes e açúcares;
  6. Eliminar glúten e lácteos;
  7. Praticar atividade física de forma regular;
  8. Diminuir níveis de stress e melhorar a qualidade do sono;
  9. Atenção e cuidados no caso de consumo de antibióticos e outros medicamentos;
  10. Ter uma boa mastigação e um pH estomacal ajustado para uma boa digestão.

Sabia que com as devidas mudanças alimentares e comportamentais pode restabelecer a função do seu intestino em apenas 14 dias?

Tome atenção hoje, para ter saúde para sempre.

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