Já pensou que grande parte do cansaço que sente no seu corpo pode dever-se a fadiga muscular?
Os nossos movimentos diários são realizados pelos nossos músculos, isto significa que todos nós, no nosso dia-a-dia e na nossa profissão, adoptamos sempre as mesmas posturas e realizamos os mesmos movimentos, muitos deles repetidos durante todo o dia. São estes movimentos repetidos que provocam a fadiga muscular dos músculos que executam consecutivamente os mesmos movimentos.
Deixo aqui cinco dicas que podem ajudar na prevenção da fadiga muscular:
1. Faça exercício físico duas a três vezes por semana
O exercício físico é fundamental para o bem-estar físico e mental. Se é uma pessoa que não é adepta de fazer exercício, o aconselhado será fazer uma caminhada por dia de 30 minutos. O importante é mexer todas as articulações do corpo, obrigando os músculos a trabalharem, evitando a rigidez articular e muscular, e consequentemente haver menos dor. Depois da caminhada faça alongamentos, pois irão devolver aos seus músculos a elasticidade necessária para o músculo funcionar melhor, evitando assim os encurtamentos musculares.
2. Faça uma alimentação saudável e variada
Para existir um bom funcionamento do nosso corpo é necessário ingerirmos um pouco de todos os nutrientes e minerais essenciais. Salientam-se as fibras, proteínas, as vitaminas e também minerais como cálcio e o ferro. Todos este nutrientes e minerais vão fazer o sistema gastrointestinal funcionar melhor, vão reforçar o sistema imunológico, vão reforçar os ossos e músculos, prevenindo algumas doenças como a osteoporose. Não esquecendo que os açúcares e os hidratos de carbono também são importantes, mas em menos quantidade. São estes nutrientes que vão gerar a energia necessária para as nossas células
3. Faça uma sessão de Fisioterapia para ajudar na correção de posturas e eliminar possíveis contraturas
A Fisioterapia tem um papel fundamental para manter ou aumentar a nossa qualidade de vida. Pessoas que passam muito tempo sentadas ou de pé, é importante que recorram a sessões de Fisioterapia pelo menos uma vez por mês, para melhor a postura e tratar possíveis tensões musculares que existam devido a movimentos repetidos que todos nós fazemos no nosso quotidiano. Estes movimentos repetidos provocam fadiga muscular, precisando de ser restaurada a integridade dos músculos. Como cada indivíduo é um caso específico não deixe de pedir uma avaliação e aconselhar-se com um Fisioterapeuta que vos possa ajudar a prevenir possíveis lesões e a manter o vosso sistema músculo-esquelético íntegro.
4. Reserve 10 minutos do seu final do dia para poder fazer alguns alongamentos
Como falado no primeiro ponto, devemos fazer alongamentos após exercitarmos os músculos do nosso corpo. Devido ao ritmo de vida que todos temos atualmente, caso não consiga fazer uma caminhada diária, faça, pelo menos, alguns alongamentos no final do dia quando regressar a casa. Bastam 10 minutos para poder descontrair os seus músculos depois de um dia intenso de trabalho. É importante alongar os membros superiores e inferiores, assim como a coluna. Para saber quais os melhores alongamentos para si, consulte um Fisioterapeuta que lhe possa dar os alongamentos adequados à sua condição.
5. Beba pelo menos 1,5L de água por dia
Muito importante referir que a água é fundamental no nosso dia-a-dia, sendo aconselhado beber, pelo menos, 1,5L diariamente. Todos sabemos que o nosso corpo é constituído maioritariamente por água. A água é a base da vida. Melhora a função renal e intestinal, facilita a digestão, melhora a circulação sanguínea, hidrata os músculos entre outros. Pela sua saúde beba água todos os dias.
Ouça o seu corpo, cuide de si, faça-o pela sua saúde!
Em suma, podemos concluir que com algumas dicas podemos melhorar a nossa saúde no dia-a-dia. Não é difícil e faz uma diferença gigante no nosso corpo. Não deixe o seu corpo chegar ao limite. Ouça-o e cuide-o. Estamos cá para vos ajudar.
