Depois da publicação do meu texto “Obrigatório relaxar”, foram muitas as mensagens que recebi para que partilhasse dicas daquilo que eu faço para conseguir encaixar momentos que me ajudem a reequilibrar, dentro da agitação característica do dia-a-dia laboral e familiar.
Relaxar é reequilibrar
Podemos e devemos ir fazendo coisas que nos ajudem a descomprimir. Ter, pelo menos, uma ferramenta para baixar os níveis de stress, é muito importante para relaxar, reenergizar e relativizar uma série de questões.
6 Dicas para relaxar a mente:
Decidi, então, partilhar algumas dicas, relativamente simples, para que todos possam experimentar, tomando, assim, consciência da importância de desligar o foco de tensão.
1. Respirar lenta e profundamente
Sim, é tão simples quanto isso: respirar bem é um dos instrumentos mais poderosos que podemos usar, para relaxar. Escolhi esta dica como a primeira da lista, precisamente, porque está ao alcance da maior parte de nós e podemos aplicá-la em qualquer lugar, a qualquer hora, em qualquer dia. Aliás fiz um retiro só dedicado à respiração com a INJOY e percebi que afinal utilizava pouco e mal, a respiração. Inspirem lenta e profundamente, pelo nariz e expirem todo o ar pela boca. Repitam umas cinco vezes. Eu faço de olhos fechados porque sinto que me reconecto a mim. No final deixo-me estar mais um pouco, para me sentir e repito interiormente: “O melhor está-me a acontecer”.
2. Meditação
Existem pensamentos que são corrosivos, destrutivos e que acabam por mandar a nossa energia para o caixote do lixo. Por isso, é de extrema importância saber cuidar das nossas emoções. Eu opto por fazer, pelo menos, uma meditação por dia, logo de manhã ao acordar. Deixo as meditações longas para outras ocasiões em que tenho mais tempo e de manhã faço uma meditação rápida. No canal de YouTube da Rute Caldeira, encontram meditações muito simples e rápidas. Isto já me dá energia e um estado de espírito positivo para enfrentar o dia.
3. Caminhar
Sempre que posso, gosto de sair sem destino e sem planos para nada. Caminhar permite-me aliar o melhor de dois mundos – a prática de exercício físico e desligar a mente. É algo que me permite alcançar bem-estar físico e mental.
4. Estar em contacto com a natureza
Sempre que posso caminhar, é perto da natureza, sem dúvida. E, sempre que o tempo permite, gosto de ir até à praia, principalmente acompanhada pelos meus filhos e pelo Brownie. Estar junto do mar, parar uns minutos e sentir a brisa no rosto, é das melhores formas de pararmos o turbilhão em que, por vezes, pode estar a nossa mente.
5. Estar junto de quem amo
Passar tempo de qualidade com a minha família, sair para jantar com os meus filhos ou amigos, perdermo-nos durante horas na conversa, ler histórias, pintar ou brincar com o meu filho, revitalizam-me. Posso estar muito cansada, mas estar junto de quem amo ajudará sempre a reenergizar-me.
6. Ficar em silêncio
Saber estar em silêncio connosco próprios é uma ferramenta bastante valiosa. Aprender a ouvirmo-nos e a respeitarmo-nos. Ouvir o nosso coração. Deixar que os pensamentos fluam sem julgamentos. Eu gosto de ficar em silêncio uns minutos antes de adormecer. Dá-me uma sensação de leveza e, muitas vezes, permite-me mudar a perspectiva sobre algumas situações.
Implementar mudanças na nossa vida
Estes são seis exemplos daquilo que, ao longo dos anos, fui percebendo que funcionam para mim.
Tentem perceber o que funciona para cada um de vós, o que podem fazer para descomprimir e para vos libertar do peso de algumas situações.
A vida flui melhor sempre que conseguimos encontrar escapes, por isso, lembrem-se de colocar na vossa agenda a palavra relaxar.
Nota: Fotografia por Verónica Silva.
