No início da Primavera, com mais sol e dias mais longos, é muito comum as pessoas iniciarem a prática de exercício físico com o objectivo de reduzirem alguma massa gorda corporal e ganharem ou tonificarem a massa muscular. Hoje, venho…
Inês Miranda Fernandes
Inês Miranda Fernandes
Inês Miranda Fernandes, Nutricionista de alto rendimento, tem uma especialização em Nutrição desportiva e integrou o Departamento Médico do Sport Lisboa e Benfica, onde acompanhou a equipa principal de futebol entre 2007 e 2013, assim como centenas de atletas de outras modalidades.
Antioxidantes no Desporto – Suplementar, sim ou não?
Hoje em dia, a preocupação com a alimentação e a saúde tem sido cada vez mais evidente. Os desportistas e os atletas são provavelmente quem mais facilmente sente os benefícios de uma alimentação saudável nas suas vidas e na sua…
Estarei eu a render a 100%?
O desconhecimento das nossas capacidades verdadeiramente reais, conduz na maioria das vezes a sensações de conformismo, o que muitas vezes denominamos “ zonas de conforto”. Se estou numa altura em que me sinto bem, forte, rápida, com resistência, com capacidades…
Cafeína, exercício e performance desportiva
A cafeína, estudada desde os anos 70, é uma das ajudas ergogénicas mais testadas (substâncias, dispositivos ou práticas que melhoram o uso, a produção ou a recuperação de energia de um indivíduo) e é conhecida por ajudar os atletas a…
Atletas e bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas, ao contrário do que muitas pessoas pensam, são depressoras e não estimulantes. Lentificam a atividade do sistema nervoso central, incluindo o cérebro. Afetam a concentração, coordenação e atrasam o tempo de resposta a situações imprevistas. O álcool…
Lesões – Alimentos Pró e Anti-inflamatórios
As inflamações e lesões surgem muito vulgarmente nos atletas, mas também nos músicos, nos bailarinos, nos mecânicos…, nas pessoas que diariamente estão mais expostas a movimentos repetitivos e/ou exercícios extremos ou simplesmente por más posturas. É evidente que os atletas…
O Sono dos atletas – estratégias para otimizá-lo – parte 2
Na sequência do último texto, venho desenvolver um pouco mais este assunto complexo que é o sono e a sua relação com alguns aspetos nutricionais. Estudos atuais identificaram uma série de neurotransmissores associados ao ciclo sono-vigília. Estes incluem serotonina, ácido…
Sono dos atletas – estratégias para otimizá-lo
Apesar de já ter sido tema de alguns textos dos meus colegas, o sono, pela sua elevada importância, deve ser respeitado e usado como um “medicamento natural” que reduz os químicos relacionados com stress, que aumenta naturalmente a produção de…
O “segredo da Beterraba”
Todos sabemos que uma dieta onde os vegetais predominam traz inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, o que muitas pessoas desconhecem é o poder individual que cada alimento pode representar no nosso dia a dia. Quais os benefícios do…
Nutrição Peri-treino / competição – Parte 1 Antes do Exercício
Quando se pratica uma modalidade desportiva, a Nutrição constitui um dos aspectos determinantes para que haja Energia e ocorram as esperadas adaptações ao treino: aumento da força, potência, resistência, bem como uma maior capacidade de recuperação entre esforços físicos. Existem…