A maior parte das pessoas andam à procura de truques para perder peso, mas também há quem queira aumentar e não consiga. Para essas pessoas é uma luta tão grande como para quem quer perder.
Como aumentar de peso de forma saudável?
Para aumentar de peso é preciso, diariamente, ter uma ingestão de calórica superior ao gasto de energia. A ideia é aumentar a ingestão de calorias, já que é importante continuar a atividade física para um aumento de peso saudável. Ganhar peso através de massa magra (massa muscular) e não através de massa gorda, que vai trazer problemas de saúde associados ao seu excesso.
Normalmente, as pessoas com dificuldade em aumentar de peso são pessoas com um metabolismo acelerado. Ou seja, gastam mais energia para fazer as mesmas coisas que uma pessoa sem dificuldade para ganhar peso faz.
O ideal é procurar a ajuda de um profissional, que a/o ajude a fazer este plano alimentar de uma forma equilibrada.
Quero aumentar o meu peso, o que não pode faltar nas minhas refeições?
- A proteína merece uma atenção especial porque é uma grande aliada no ganho de massa muscular. Além disso, favorece o bom funcionamento do organismo. Boas opções são as carnes magras, peixe, ovos, leite e derivados.
- Os hidratos de carbono também devem estar diariamente presentes na alimentação. Sempre de forma equilibrada e combinados, se possível, com proteína. Escolha os hidratos de carbono complexos (pão, arroz, massa, batata, cereais integrais, frutos secos, sementes) e deixe de fora da dieta os simples (açúcar, bolos, gelados).
7 dicas para aumentar de peso:
Para aumentar de peso, é importante aumentar o número de refeições por dia e praticar exercício físico. É também importante consultar um profissional para que seja acompanhado neste processo. No entanto, aqui ficam algumas dicas, relembrando sempre que cada caso é um caso.
- Comece por adicionar de 500 a 1000 calorias a mais do que aquelas que gasta no seu dia-a-dia e divida a sua dieta diária em 6 a 7 refeições por dia, de maneira a comer de 3 em 3 horas aproximadamente.
- Para atingir este número de calorias precisa fazer mais refeições ao dia, com mais quantidade em cada uma do que está habituado a fazer.
- Não beba muitos líquidos às refeições para não encher muito o estômago com água.
- Ao almoço e ao jantar, coma a sopa de legumes e a salada no fim das refeições, para não ficar sem fome para o prato principal. Não deixe de as comer, porque são uma boa fonte de fibras, vitaminas e minerais. Assim, come os alimentos calóricos em maior quantidade e deixa os com menos calorias para o fim da refeição.
- Se comia uma colher de arroz ou uma batata, tente dobrar essa quantidade.
- Se ao pequeno-almoço come fruta tente acrescentar mel. Ou se come iogurte tente acrescentar cereais e mel também.
- Planeie sempre os seus lanches do meio da manhã e do meio da tarde, para nunca deixar de os fazer. E faça também sempre uma ceia antes de se deitar.
Não deixe para amanhã aquilo que a sua saúde agradece que comece hoje. O desafio é ficarmos todos mais saudáveis!
