Ouço com muita regularidade a mesma frase – “não é fácil”. E a pensar nessa frase, vou partilhando vários exercícios. “Não é fácil; não consigo; não tenho tempo; não vale a pena” são crenças limitadoras que logo à partida nos impedem de experimentar os resultados de uma mudança.
Uma mudança exige sempre novos hábitos, mas se esses hábitos são positivos, porque não começar a pô-los em prática?
Tendo em conta o meu último artigo em que falava do piloto automático, decidi que seria importante partilhar exercícios e sugestões que nos ajudam a sair do modo robô e a entrar no nosso natural, estado humano, isto é, presente e consciente.
A prática de mindfulness (atenção plena) é uma excelente ferramenta para nos ajudar a estar no aqui e o agora, presentes no que estamos a fazer, com quem estamos a falar, no que estamos a pensar e a sentir.
Dicas para estar no presente:
Podemos levar-nos para a atenção plena, pura e simplesmente a partir da prática de uma respiração consciente, profunda e prolongada.
Antes de iniciares qualquer tarefa (conduzir, trabalhar ao computador, cozinhar, escrever) respira durante 3 minutos de uma forma muito presente, observa o ar que entra e o ar que sai, a velocidade a que entra e sai, e a forma como te sentes a partir da respiração.
De seguida, transpõe todo o foco que colocaste no ato de respirar, para a tarefa que vais dar início, por exemplo:
Em que estado estás a conduzir? Em que mudança é que estás, que pedal pisaste, que música passa no rádio; em que estado estás a cozinhar, de que forma cortas os alimentos, que cor têm esses alimentos?
Outra forma excelente de praticar a mindfulness é a partir de uma caminhada.
Não necessita de ser uma caminhada em “formato hobby”. Basta ter atenção plena na caminhada que fazes todos os dias, seja ela curta ou longa.
Nessa caminhada deves prestar toda a atenção à forma como estás a respirar, se pelo nariz, se pela boca, se de forma superficial ou profunda, de forma controlada ou descontrolada.
Experimenta prestar atenção a todos os detalhes – os pés a pisar o chão, que tipo de pavimento é, que ambiente te rodeia, que sons te rodeiam, se há árvores, como são as árvores, se há prédios, como são os prédios, coloca-te o mais presente quer no teu corpo, quer no espaço.
Quando te sentires cansado e mentalmente acelerado, faz uma pausa de 5 minutos.
Nessa pausa entra num profundo contacto com o teu corpo, começa por levar a tua mão ao coração, como está o ritmo cardíaco? Leva a mão ao peito, como está a respiração? Leva a mão ao teu ventre, como estão as emoções? Coloca ambas as mãos nas tuas pernas, como está a tua energia?
Faz, em breves minutos, um “check up”, uma pausa de atenção em ti, que para além de retirar o foco do que te está a desgastar, ainda te ajuda a nutrires o teu corpo com calma, foco e mimo.
Experimenta fazer isto todos os dias, e irás perceber como simples hábitos fazem uma grande diferença.
