Como desconectar das responsabilidades e conseguir usufruir de tempo de qualidade para descansar, sem se deixar levar por pensamentos como “coisas a fazer quando sair daqui”, “tenho de tratar disto e daquilo”? Como ter uma vida com poesia e prosa?
A vida divide-se entre prosa e poesia.
A prosa é constituída por todas as coisas
Que fazemos por obrigação.
A poesia é tudo o que nos faz
Amar, comunicar e florescer.”
Edgar Morin
Talvez seja uma pessoa que cumpre exemplarmente todas as suas obrigações. Possivelmente é alguém bastante responsável, com um sentido de autocrítica bastante apurado e talvez até algo perfeccionista. Como o trabalho nunca termina, toda a sua vida gira em torno do trabalho e está sempre ligada/o. Tem a companhia permanente (ou quase) do telefone que toca para lidar com temas profissionais, mensagens electrónicas e até as suas amizades estão de alguma forma ligadas à sua profissão. Sente o gosto do dever cumprido, mas com o tempo vai notando uma irritabilidade, tensão interior, cansaço ou às vezes um desinteresse ou falta de energia para se ocupar em coisas que habitualmente lhe interessavam e recarregavam as suas “baterias”.
Se não se habituou a desligar quando termina o trabalho, a aproveitar os fins de semana e a organizar pequenas ou grandes pausas para se energizar, chega um momento em que o seu rendimento deixa de ser o mesmo (a investigação aponta para uma diminuição da produtividade com o aumento de número de horas de trabalho) o stress profissional aumenta, sente uma enorme exaustão física ou emocional e pode estar a candidatar-se a sofrer de stress de origem profissional (burnout). E não se esqueça:
O cemitério está cheio de pessoas insubstituíveis.”
Charles de Gaulle
Uma análise de diversos estudos identificou a existência de um risco maior de AVC (acidente vascular cerebral) naqueles que trabalham mais horas comparativamente aqueles que trabalham as horas estabelecidas. Outro estudo que seguiu durante 5 anos 2960 empregados a tempo inteiro, com idades entre 44 e 66 anos, identificou um risco maior de depressão e ansiedade nas mulheres que trabalhavam 55 horas comparativamente aquelas que tinham 35-40 horas laborais.
Onde fica a saída,
Perguntou Alice ao gato que ria.
Depende, respondeu o gato.
De quê, replicou Alice;
Depende de para onde você quer ir.”
Lewis Carrol
11 Dicas para conseguir estabelecer limites entre o trabalho e a sua vida pessoal:
Aprenda a estabelecer limites entre o trabalho e a sua vida pessoal, ou seja, divida o espaço ou o tempo em que está no modo de trabalho ou no modo de lazer/pessoal/social. Desligue a fazer pausas e a diversificar as suas atividades.
- Confine o trabalho a um espaço específico. Quando está num modo de teletrabalho pode selecionar um espaço ou vários para este fim e modifique-o quando já não está a trabalhar;
- Trabalhe com moderação em espaços de lazer que utiliza (de preferência não os utilize) para que estes não fiquem associados ao trabalho, e procure não ler mensagens de correio ou instantâneas ligadas ao trabalho (e-mail, WhatsApp ou outros) quando está em ambientes de descontração e lazer para que não esteja a fornecer mensagens contraditórias ao seu cérebro;
- Registe, planeie e agende o que tem que fazer separando as diversas áreas (basta pessoal e profissional) de forma a libertar a sua mente das preocupações;
- Estabeleça limites para que os seus tempos livres não sejam interrompidos por assuntos laborais (telefone, mensagens, estar permanentemente com pessoas ligadas ou em contextos ligados ao seu trabalho). Estes diminuem a reconquista proporcionada pelos tempos livres;
- Tire partido da tecnologia para se desligar. Existem aplicações para bloquear sítios Web que distraem durante o dia e que permitem desconectar-se de ferramentas de trabalho fora do horário. Procure ter um telemóvel ou número só para trabalho e outro pessoal (o mesmo dispositivo pode ter 2 números);
- Descanse no final do dia e no final da semana ajuda-a/o a acalmar. Se tiver possibilidade, faça sestas de 15 a 90 minutos que ajudam a revigorar. Cuide do seu repouso noturno;
- Tenha passatempos para exercitar a paz de espírito e manter a plasticidade física e mental de que necessita no seu dia a dia. Uma boa forma de descansar e de reduzir o stress a longo prazo é envolver-se num desporto ou passatempo divertido e calmo;
- Preste atenção plena (mindfulness) ao que faz e aos seus passatempos: ouça uma música, contemple uma paisagem, desfrute de uma exposição ou espetáculo com atenção total no que vê, ouve ou sente com atenção e concentração total nas mesmas;
- Ria-se e divirta-se. O riso é a expressão física de uma sensação ou emoção (alegria, tristeza, medo ou ira), alivia a tensão e em 90% das vezes que nos rimos não existe uma razão em particular. Divirta-se, mantenha uma dimensão lúdica na sua vida e em qualquer passatempo que tenha;
- Esteja com pessoas importantes para si e que o(a) revigoram, equilibram e lhe dão outra vitalidade e sentido à sua vida e não se esqueça de cuidar de si e ter tempo só para si (por pouco que seja pode fazer a diferença);
- Trabalhe com um profissional – Coach ou Psicoterapeuta – se se sente assoberbada/o, com stress intenso, ansiosa/o com o trabalho e/ou não souber por onde começar. Estes profissionais ajudam a descobrir quais as alterações que têm maior impacto e por onde começar.
Pequenos passos, ações aparentemente comuns podem produzir grandes mudanças. O que perde em experimentar o que fizer mais sentido para si? Afinal…
A vida é feita de nadas,
de grandes serras paradas à espera de movimento.
De searas onduladas pelo vento.”
Miguel Torga
