De acordo com a National Sleep Foundation Americana, 60% dos adultos têm experiências negativas diárias decorrentes de perturbação no sono. Desde sonolência durante o dia, a incapacidade ou escolhas erradas na tomada de decisão, passando pelas barreiras que impedem a aprendizagem e até mesmo acidentes, são tudo realidades com que nós, os adultos, damos de caras todos os dias.
Ao nível do exercício físico não só interfere antes de o fazer, na motivação para enfrentar a prática física, como também no rendimento ou estado de forma, sem contar com a incapacidade cognitiva para responder aos desafios de aprendizagem e autoconsciência que levam a frustração a níveis que nos afastam da prática.
O Professor de psicologia James Maas, investigador Líder do sono na Cornell University, avança umas dicas que acho fáceis de perceber, mas muito importantes:
- desenvolva rotinas de sono (hora de ir dormir e número de horas de sono);
- na hora de ir deitar baixe a intensidade da luz, desconecte-se da Internet e/ou desligue a televisão;
- escreva pensamentos que o perturbam de modo a não os transportar para a almofada.
Mantenha esta rotina até o seu corpo perceber que é para desligar.
5 dicas para investir num sono de qualidade:
- Acorde sem despertador. Vai fazê-lo de livre vontade e de modo mais fresco;
- Evite a cafeína após as 14h;
- Evite as bebidas alcoólicas 3h antes de ir dormir, pois interferem com o sono, fraturando-o;
- Adiante gradualmente a hora de ir dormir;
- Caso seja necessário, durma 10 a 20 minutos após o almoço.
E, deste modo o nosso corpo emocional não está tão refém de estados e níveis próximos dos primitivos, podendo dar respostas mais funcionais às situações e com uma melhor ligação com as restantes dimensões do corpo.
