O que é a menopausa
Podemos definir a menopausa como a cessação do período menstrual pelo período de 6 meses a 1 ano. Normalmente ocorre entre os 45 e os 55 anos. Nesta fase há uma redução significativa de estrogénios e progesterona, o que conduz a diversos sintomas tais como:
- Afrontamentos – calor excessivo;
- Dores de cabeça ou enxaquecas;
- Vaginites atróficas;
- Infeções urinárias mais frequentes;
- Mãos e pés frios;
- Dificuldade de concentração;
- Osteoporose e osteopenia;
- Diminuição da libido e do desejo sexual;
- Secura vaginal;
- Perturbações psicológicas (diminuição da serotonina);
- Aumento de peso.
Normalmente o tratamento na medicina convencional assenta na terapia hormonal de substituição, que não é um tratamento, mas sim um alívio temporário dos sintomas. Não é uma cura permanente, é como adiar o inadiável.
Para além disso, podem surgir efeitos secundários desagradáveis, como por exemplo, inchaço, náuseas, câimbras e até hemorragias vaginais.
Contudo, uma alimentação adequada, exercício físico, relaxamento ou meditação e alguns suplementos, demonstraram ser igualmente benéficos, sem os riscos associados à terapêutica hormonal de substituição.
Como ultrapassar a menopausa de uma forma natural
Alimentação
Alguns alimentos contêm fitoestrógenios, que são substâncias com uma estrutura química semelhante aos estrógenios utilizados na terapêutica hormonal de substituição.
Além de reduzirem os sintomas associados à menopausa, também previnem o risco de aparecimento de determinados tipos de cancro. Os alimentos mais ricos nestas substâncias são a soja, as sementes de linhaça, os frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs), os grãos integrais, as leguminosas, as maçãs, o funcho, o aipo, a alfalfa e a salsa.
Existem alimentos que potenciam os sintomas relacionados com a menopausa, como o álcool, o leite, os enchidos, o tabaco, a cafeína e as carnes vermelhas, pelo que a sua ingestão deverá ser controlada.
Suplementos naturais
Existem diversos suplementos naturais que, comprovadamente, têm uma ação muito positiva sobre os sintomas relacionados com a menopausa. Os mais interessantes são:
- Isoflavonas de soja – Ajudam a reduzir os afrontamentos e outros sintomas;
- Cimicifuga (black cohosh) – Ação tipo estrogénica. Liga-se aos recetores estrogénicos. Alivia o desconforto pré-menstrual, dismenorreia, perturbações neurovegetativas associadas ao climatério e à menopausa;
- Dong Quai (Angelica sinensis) – Ajuda nos transtornos cardiovasculares associados ao climatério e pós-menopausa.
Exercício físico
Comprovadamente o exercício físico ajuda a ultrapassar de uma forma positiva, os desconfortos relacionados com a menopausa. A minha recomendação é que faça exercício com algum grau de intensidade, no mínimo duas vezes por semana, e que realize diariamente uma caminhada de 30 a 45 minutos.
Isto ajudará a baixar os níveis de colesterol, diminui as perdas ósseas, aumenta a capacidade de lidar com o stress, melhora a circulação, melhora a função cardíaca, melhora a oxigenação e a utilização de nutrientes pelas células e alivia as enxaquecas.
Relaxamento e meditação
Está igualmente comprovado que o relaxamento ou a meditação ajudam a reduzir os níveis de cortisol e, desta forma, ajudam a relaxar e a equilibrar o sistema nervoso.
Hoje em dia existem diversas aplicações que ensinam a meditar, contudo, pode optar por um exercício muito simples e que consiste em focar-se na sua respiração. Escolha um sítio tranquilo e preste atenção à sua respiração. Não tem que a alterar, somente prestar atenção ao ar a entrar e ao ar a sair.
Sempre que a sua atenção se desviar não se julgue, nem se critique. De uma forma pacífica volte ao seu exercício. Tente praticar pelo menos dez a quinze minutos diariamente.
