Este é uma fase crucial para iniciar ou retomar a prática de exercício físico uma vez que a COVID-19 afeta sobretudo populações com algum tipo de doença/patologia que podem ser prevenidas através da prática de exercício físico, nomeadamente: diabetes, excesso de peso ou obesidade e doenças cardiovasculares. Por isso, este é um ótimo timing para modificar o seu estilo de vida e pensar mais na sua saúde. É essencial tirar um pouco de tempo para cuidar melhor de si.
Não deixe de fazer exercício físico!
Os ginásios já reabriram e, assim sendo, já não há desculpas para não manter a sua forma física ou para não voltar aos treinos como antigamente. Agora, mais do que nunca, é essencial voltar a ser fisicamente ativo/a uma vez que durante o confinamento foram muitas as pessoas aumentaram o seu peso e mantiveram-se fisicamente inativas. O estilo de vida sedentário, só por si, já é um fator de risco para o desenvolvimento de múltiplas doenças e se estiver associado a um aumento de peso (sobretudo devido ao aumento de massa gorda), então o risco eleva-se ainda mais.
Para cumprir as recomendações da American College of Sports Medicine, deverá não só realizar exercício aeróbio (por exemplo: pedalar, remar e correr – todos estes exercícios podem ser realizados no ginásio com máquinas apropriadas para este efeito), como exercícios que promovam a força muscular (por exemplo: exercícios em máquinas de reforço muscular, exercícios com halteres e exercícios com elásticos) para prevenir doenças tais como diabetes, osteoporose e obesidade. Que local melhor para retomar e cumprir as recomendações diárias relativas à prática de exercício físico que não um ginásio com ótimos equipamentos e professores especializados para lhe prescreverem o plano de treino de que precisa para alcançar os seus objetivos?
Quais as medidas de segurança implementadas nos ginásios?
Os ginásios tomaram medidas excecionais para permitir a prática de exercício físico em segurança, nomeadamente o uso de máscara em todos os espaços comuns (devendo ser apenas retirada enquanto estiver a praticar exercício físico), a desinfeção de todo o material antes e após o treino, a redução do número de alunos por espaço, entre outras.
Como retomar a prática de exercício físico pós-confinamento?
A retoma da prática de exercício físico deve ser realizada paulatinamente sendo que não devemos voltar rapidamente ao volume e intensidade anterior de treino que tínhamos. Para isso, é essencial ser acompanhado por um professor especializado na prescrição de exercício físico que primeiro lhe deverá fazer uma avaliação física, para compreender que mudanças ocorreram durante a fase de confinamento e posteriormente deverá ser prescrito um plano de treino adaptado às suas capacidades e aos seus objetivos. Não tenha pressas em alcançar as metas que definiu, olhe para este desafio como uma maratona e não como uma corrida de 100m.
8 Principais benefícios da prática de atividade física?
A prática de atividade física tem como principais benefícios (Kesaniemi, et al., 2001):
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória devido a adaptações centrais e periféricas;
- Diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial a uma dada intensidade submáxima;
- Redução da pressão arterial diastólica e sistólica em repouso;
- Aumento do colesterol HDL, usualmente denominado como “bom colesterol”;
- Redução da gordura corporal total;
- Melhoria da sensibilidade à insulina;
- Diminuição dos níveis de ansiedade e depressão;
- Melhoria dos sentimentos de bem-estar.
Retome os seus treinos de forma segura e eficaz
Retome os seus treinos, indo ao ginásio, onde poderá encontrar professores com formação especializada para o/a ajudarem a praticar exercício físico de forma segura e eficaz.
Bibliografia:
Kesaniemi, K., Danforth, J., Jensen, D., Kopelman, G., Lefèbvre, P., & Reeder, A. (2001). Dose-response issues concerning physical activity and health: an evidence-based symposium. Med Sci Sports Exerc, 33(Suppl 6):S351–8.
