Quer ter uma barriga lisa e/ou, simplesmente, melhorar a sua postura? Seguem alguns exercícios que trabalham diversas zonas musculares e que podem ajudar a atingir os seus objectivos.
Este é um conjunto de exercícios para perder a barriga que pode realizar em casa. Mas, atenção, para realizar as posições dos exercícios de forma correta é preciso alguma força, concentração e equilíbrio.
No vídeo, eu e a Fátima exemplificamos.
http://https://www.youtube.com/watch?v=BX5Sp2m9h1A
Treino abdominal para fortalecimento abdominal
1. Prancha frontal
Começamos com um dos exercícios mais completos: Prancha.
Existem diversas posições de prancha, mas a mais comuns é a deitada de barriga para baixo, com os antebraços e pés apoiados no chão. Foi assim que eu e a Fátima iniciámos o nosso treino, no entanto pode optar por realizar o exercício também com os braços esticados, o importante é manter as costas sempre direitas e realizar a posição de forma correta.
Execução do exercício: Levantar o corpo como se fosse uma flexão, contraindo o abdominal e mantendo a coluna sempre direita.
2. Rotação do corpo
Execução do exercício: Apoie os glúteos no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco um pouco para trás. Segure e mantenha uma bola ou um halter com as mãos e os braços estendidos à sua frente. Mantendo os braços fixos e estendidos, rode a cintura para a esquerda e depois para a direita. Repita o movimento.
3. Abdominal pé a pé alternado
Este exercício trabalha principalmente o oblíquo interno e oblíquo externo.
Execução do exercício: Deite-se de costas no chão, com os braços para baixo. Toque com a mão direita no pé direito. Depois toque com a mão esquerda no pé esquerdo.
4. Abdominal bicicleta
Execução do exercício: Deitada de barriga para cima com as pernas esticadas mantendo a coluna estável, colocar as palmas das mãos na nuca mantendo o pescoço relaxado durante a execução do movimento. De seguida subir as pernas de forma alternada mantendo o abdominal firme.
Existem pessoas com mais resistência física do que outras, por isso o meu conselho é que execute 4 séries de cada posição durante o máximo tempo possível. Vá registando o tempo de cada exercício para fazer comparações com tempos futuros; Esta é uma excelente forma de se manter motivada/o e verificar a sua evolução treino após treino.
Dica importante: É importante procurar ajuda profissional para realizar os exercícios de forma correta mantendo a postura, para evitar futuras lesões que ,na maior parte das vezes, são graves.
